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Plano de Conteúdo Semanal — Rute Terapeuta | 15–22/09/2025

Plano de Conteúdo Semanal — Rute Terapeuta | 15–22/09/2025 (Seg–Dom)

Regras: Segunda sem Reels (feed estático) Sexta = 1 Story de CTA (design único) Domingo = Repost nos Stories • Stories complementares simples todos os dias • Conteúdo 100% [Design]

Linha editorial da semana

Foco: CTAs únicos (DIAG / MAPA) + Reels variados (explicação/reflexão/mito×fato)

Objetivo: aumentar DMs e agendamentos após queda da semana anterior. Ângulo de sucesso: somatização (ombros, garganta, estômago), limites e segurança emocional.

Culpa × descansoOmbros & “sim” demaisJanela de tolerânciaGaslighting & corpoCaixinha: Onde dói hoje?

Seg • 15/09 — Feed estático: “Descansar não é dívida” [Design]

Regra atendida: sem Reels; + story complementar simples

Estático manifesto (1 imagem)CTA ÚNICO: MAPA

TÍTULO (peça): “Descansar não é dívida.” SUB: “Seu corpo não precisa pedir desculpas para desligar.” CORPO (legenda longa): — Você aprendeu a ser forte sempre. O corpo, então, fala por você: ombros em pedra, dor no estômago, mente em alerta. — Descanso não é prêmio. É combustível. — Se hoje o seu corpo pedir pausa, ele não está te sabotando. Ele está tentando te manter viva. CTA: “Quer mapear onde seu corpo pede descanso primeiro? Me escreva ‘MAPA’ e te envio um guia simples.”

Stories complementares (2–3 rápidos): 1) enquete “Culpa por descansar?” Sim/Às vezes • 2) barra “Nível de cansaço hoje?” • 3) sticker de link/DM “MAPA”.

Instruções p/ designer: fundo escuro com textura suave; tipografia forte; ícone de off/power minimal. Formato 1080×1350.

Hashtags: #somatização, #saúdemental, #autocompaixão, #autocuidado, #psicoterapia, #terapiafeminina, #cicatrizaçãoemocional, #bemestareemocional, #limites, #descanso

Ter • 16/09 — Reel (explicação): Ombros duros quando você diz “sim” para tudo [Design]

Reel 55–65sFormato: ExplicaçãoCTA ÚNICO: DIAG

[T0–06] TÍTULO: “Por que seus ombros ficam em pedra?” [T06–18] PONTE: “Quando você carrega o que é seu e o que não é, o corpo tenta segurar junto.” [T18–38] EXPLICAÇÃO: “O sistema de defesa lê ‘exigência’ = contrai trapézio, prende respiração, mente acelera. Não é preguiça nem frescura.” [T38–54] DIREÇÃO: “Entender a raiz (culpa/medo de falhar) muda o corpo mais do que alongar 1x.” [T54–62] CONVITE: “Quer um diagnóstico inicial do seu padrão? Me escreva DIAG. Eu te guio com segurança.”

Stories complementares (2–3 rápidos): 1) barra “Tensão no ombro agora?” • 2) quiz “Qual pedido é mais difícil negar?” • 3) botão/link “DIAG”.

Designer: keyframes clean; ilustra trapézio/ombros em linha; safe areas; trilha sem direitos (70–85 bpm).

Hashtags: #somatização, #ansiedade, #psicoterapia, #terapiabreve, #TRG, #bemestareemocional, #terapiafeminina, #limites, #culpa, #autocuidado

Qua • 17/09 — Stories (caixinha + sequência curta): Onde dói hoje? [Design]

Stories simplesFormato: Caixinha + 3 telasCTA ÚNICO: MAPA

STORY 1 — Pergunta grande: “Onde dói hoje?” (mandíbula, garganta, peito, estômago, outro?) STORY 2 — Validação: “Dor é mensagem. Obrigada por confiar.” STORY 3 — Mini dica (texto animado): “60s → língua no céu da boca, respiração 4-2-6, solte os ombros.” STORY 4 — CTA: “Quer um mapa do seu corpo essa semana? Escreva MAPA.”

Designer: fundo neutro; ícones das áreas; botões nativos (caixinha/enquete). Sem esforço extra.

Hashtags (opcionais no último frame): #somatização, #terapiafeminina, #autocompaixão, #bemestareemocional, #psicoterapia

Qui • 18/09 — Carrossel: Janela de Tolerância (entenda sua faixa de segurança) [Design]

Carrossel 9–10 cardsFormato: EducativoCTA ÚNICO: DIAG

Capa — “Janela de Tolerância: quando o corpo consegue respirar” 1 — O que é: faixa onde emoções cabem sem transbordar. 2 — Acima da janela: hiper (alarme, taquicardia, raiva). 3 — Abaixo: hipo (entorpecimento, cansaço extremo). 4 — Como ampliar? Segurança + recursos + limite dito. 5 — Recurso 1: respiração 4-2-6 + relaxar mandíbula. 6 — Recurso 2: grounding 5-4-3-2-1 (discreto). 7 — Recurso 3: dizer “não” sem se punir. 8 — Exemplo real: reunião que disparou → voltar para a janela. 9 — Convite seguro: “Quer montar sua janela pessoal?” DM “DIAG”.

Stories complementares (2–3 rápidos): 1) Sim/Não “Você já tinha ouvido falar?” • 2) guia 5-4-3-2-1 em 1 tela • 3) link/DM “DIAG”.

Designer: gráfico simples com três faixas; cores frias; setas suaves; legenda clara.

Hashtags: #saúdemental, #janelaDeTolerância, #psicoterapia, #TRG, #terapiabreve, #somatização, #autocuidado, #bemestareemocional, #terapiafeminina, #ansiedade

Sex • 19/09 — Story ÚNICO (design): Agendar conversa inicial

Regra atendida: somente 1 design com CTA simples

STORY ÚNICO — 1080×1920 • Título: “Você não precisa carregar sozinha.” • Sub: “Conversa inicial de diagnóstico (15–20min) — segura e sem julgamento.” • Selo: “Algumas vagas esta semana” • BOTÃO (único): “Agendar agora” • Rodapé: “Prefere DM? Escreva ‘avaliar’ e eu te chamo.” Legenda: “Toque em ‘Agendar agora’ ou escreva ‘avaliar’. Eu te explico os próximos passos.” UTM: ?utm_source=instagram&utm_medium=stories&utm_campaign=sem38_cta_unico

Sem post no feed hoje.

Designer: fundo com textura sutil; ícone de mãos; CTA grande e único; nada de múltiplos links.

Hashtags (discretas): #terapiafeminina, #psicoterapia, #bemestareemocional

Sáb • 20/09 — Reel (reflexão/educativo): Gaslighting: seu corpo percebe antes de você [Design]

Reel 55–65sFormato: Reflexão + educaçãoCTA ÚNICO: MAPA

[T0–06] TÍTULO: “Quando dizem que é coisa da sua cabeça… e seu corpo grita.” [T06–22] EXEMPLO: “Você lembra da cena, a pessoa diz que não foi bem assim. Mandíbula trava, estômago fecha.” [T22–45] ESCLARECER: “Isso é gaslighting (manipulação da sua realidade). O corpo reage para te proteger.” [T45–58] DIREÇÃO: “Mapa de sinais ajuda a não duvidar de si. Segurança primeiro, depois conversa.” [T58–65] CTA: “Quer montar o seu mapa? Escreva MAPA que eu te envio um guia simples.”

Stories complementares (2–3 rápidos): 1) Sim/Não “Já passaram por isso?” • 2) Pergunta: “Qual sinal seu corpo dá?” • 3) CTA “MAPA”.

Designer: tipografia forte; frame com palavra “gaslighting” cortada; ilustração discreta (sem imagens gatilho).

Hashtags: #relacionamentosabusivos, #narcisismo, #somatização, #psicoterapia, #autocompaixão, #terapiafeminina, #bemestareemocional, #limites, #segurançaemocional

Dom • 21/09 — Repost nos Stories (sem novas criações)

Regra atendida: repost + CTA

Reposts (4 momentos): • Repost do estático “Descansar não é dívida” + sticker “Culpa por descansar? sim/às vezes” • Repost do Reel “Ombros duros” + seta “digite DIAG” • Repost do Carrossel “Janela de Tolerância” + pergunta “Onde você sai da janela?” • Repost do Reel “Gaslighting” + CTA “Quer seu mapa? MAPA”

Somente reposts estratégicos com CTA claro para DM.

Hashtags (opcionais): #terapiafeminina, #psicoterapia, #somatização, #bemestareemocional

Solicitação de Materiais (com prazos & persistência)

Marque cada item como Pendente ⇄ Enviado (salva no seu navegador). Stories complementares são simples e rápidos.

Links com UTM (bio & botão Stories) — DIAG/MAPA

Prazo: Seg 15/09, 10:00

Pendente

Depoimento anonimizado (2–3 linhas) para reforçar o Story de sexta

Prazo: Qui 18/09, 12:00

Pendente

Disponibilidade/agenda + link de agendamento/Whats

Prazo: Qui 18/09, 18:00

Pendente

Preferência de trilhas (3 opções sem direitos) para Reels

Prazo: Ter 16/09, 18:00

Pendente

📌 Regras fixas respeitadas: Segunda estático • Terça Reels • Quarta caixinha/enquete (stories) • Quinta carrossel • Sexta 1 Story de CTA • Sábado Reels • Domingo repost.
🔁 Reels variados (explicação/reflexão), sem cair em passo-a-passo repetitivo. Stories complementares = rápidos e simples.